Anjali Mudra
Die Namaste – diese Handhaltung, wird auch Anjali Mudra genannt. Sie ist in Indien und im Hinduismus seit langer Zeit die gebräuchlichste Grußform. Anjali selbst bedeutet “Angebot”. Mudra bedeutet im Sanskrit “Siegel” oder “Zeichen”.
Asana
Körperstellungen und Haltungen, bringen dir ein neues Körperbewusstsein. Du wirst flexibler. Sehnen, Gelenke und Muskeln werden gstärkt und gedehnt.
Bewusstsein
Bewusst in unserem Körper zu sein ist in der Gegenwart zu sein.
Business- Yoga
Gestalte deine Mittagspause mit befreienden Yogaübungen.
Die gesunde Abwechselung zu Butterbrot und Kaffee. Lade deinen Körper mit frischer Energie auf und mit klaren und entspannten Geist gehts weiter. Konzentration und Wohlbefinden werden gesteigert und Verspannungen im Rücken können gelindert werden. Die achtsame Praxis im Büro mit vielen dynamischen Yogaübungen, bereichern deinen Tag. Atemübungen und Meditiationen runden die Mittagspause wohltuend ab. Und darüber hinaus bringt die bemeinsame Aktivität dein Team nooch enger zusammen und sorgen für ein harmonisches Miteinander und zu einem produktiven Workflow.
Ich biete 1 Stunde aber auch 1/2 Business-Yoga an.
Hatha-Yoga +
verschiedene Yogastile
der verbreiteste westliche Yogastil „Ha“ bedeutet Sonne, Sonnenatmung „tha“ bedeutet Mond, Mondatmung. Das Hatha- Yoga ist eine Praxis welches gegensätzliche Energien vereint und ein- und ausströmende Energie im Gleichgewicht hält.
Faszien- Yoga
Ein dynamischer Yogastil. FürAlle geeignet.
Erfahre dein faszinale Muskelstruktur durch Dehnen, Federn und Schwing-Bewegungen. Hier erreichen wir die tiefliegenden Körperschichten. Das Fasziengewebe bekommt Impulse, sich zu erneuern. Stress wird abgebaut und dein Körper bleibt gesund und flexibel. Regeneration und Durchblutung werden gesteigert, so dass das Gewebe elastischer und widerstandsfähiger wird.
Denn gesunde Faszien sind wichtig sind für ein balanciertes Körpergefühl. Bei regelmäßiger Praxis erzielst du schnell positive Resultate am eigenen Körper und eine Steigerung beim Wohlbefinden ebenso. Die Praxis eignet sich für Anfänger*innen aber auch für alle, die schon länger Yoga üben.
Hormon Yoga ist ein Yoga, was sich nicht nur positiv auf die hormonelle Balance, sondern auch auf das Wohlbefinden und die Lebensfreude auswirkt! Diese energetische Yogaform mit Elementen aus dem Hatha Yoga und dem Kundalini Yoga nach Dinah Rodrigues besteht aus Übungen, die direkt auf die weiblichen hormonerzeugenden Drüsen und Organe, wie Eierstöcke und Schilddrüse, Hypophyse wirken. Kombinierte Atem- und Entspannungstechniken unterstützen körperlich und mental, um das Hormonsystem stressresistenter zu machen. Für Frauen, die Gruppe besteht aus nur aus 5 Teilnehmerinnen. Die Kombination mit tibetischen Energieübungen können folgende Beschwerden lindern: Wechseljahresbeschwerden, Zyklusbeschwerden, Kopfschmerzen, Hitzewallungen, Gelenkbeschwerden oder trockener Haut und wirkt vorbeugend gegen Depression, Unruhe, hormoneller Dysbalancen, emotionale Reizbarkeit und Schlafstörungen. Gerne kannst du auch diese Übungsreihe auch praktizieren, wenn Du einfach nur vorbeugen willst oder Freude an dieser Yogasequenz hast. Nebenwirkungen gibt es nicht.
Kundalini Yoga
Im Yogasystem ist es die Lebensenergie, die am unteren Ende der Wirbelsäule in uns ruht und darauf wartet geweckt zu werden. Traditionell überlieferte Übungsreihen liegen diesem Yoga-Stil zugrunde. Mehr Wachheit im Alltag, Reinigung, stärkerer Ausdruck, Selbstvertrauen. All dies kann Dir mit der Entfaltung Deiner Kundalini gelingen. Die Ausführung kann für Yoga-Einsteiger genauso wie für Yogaerfahrene geübt werden.
„OM“ – Ein Urlaut und mit dem jedes Mantra beginnt. Es ist die Grundlage aller Klänge und verbindet dich mit der Unendlichkeit. Geist, Körper und Seele werden harmonisiert. Komm „und sing“ es mit uns – es macht Spaß in der Gruppe das OM zu tönen.
Outdoor Yoga
- EinYogaunterricht in dem Du deine Entsapnnung gemeinsam in einer Gruppe auf der wunderschönen Wiese vertiefen kannst. Lass deinen Blick schweifen und genieße das Bergische Land. Glücklich sein und in der Stille der Natur bewegen und lauschen. Vogelgezwischer, Brummen der Bienen, den Wolken am Himmel beobachten und das Graß unter den Füßen spüren.
* Durch die Vielfalt der Yogapraxis ist dieser Yogaunterricht für alle geeignet.
Pranayama
Atemübungen. Verschiedene Atemtechniken versorgen dich mit viel frischem Sauerstoff und regen Blutkreislauf und Stoffwechsel an. Es energetisiert die Atmung und Seele und harmonisiert den Geist.
Mudra
bedeutet im Sanskrit “Siegel” oder “Zeichen”. Handhaltungen, Körperhaltungen
Namaste
indische Grußformel und Handhaltung Sie ist in Indien und im Hinduismus die gebräuchlichste Grußform, so wie bei uns das Händeschütteln. Das Wort “Namasté” stammt aus dem Sanskrit und bedeutet frei übersetzt “ Meine Seele grüßt die Deine Seele.“ Hierbei werden beide Handflächen im Zentrum(Herznähe) aneinander gelegt und der Kopf wird leicht nach vorne gebeugt. Das Zusammenbringen der Hände steht für die Verbindung von rechter und linker Gehirnhälfte. Wir zentrieren unsere Energie im Herzen. Es gilt als ein Zeichen höchsten Respekts vor dem Gegenüber. Wenn wir also zu Beginn der Yogastunde die Hände vor der Brust zusammennehmen, sind wir zentriert und richten unser Bewusstsein auf unser Innerstes – wir sind im Hier und Jetzt! Am Anfang der Yogastunde bedankt sich der Lehrer für dein Kommen. Am Ende der Stunde bedeutet Namasté eine Geste der Gleichheit. Am Ende der Yogastunde “revanchierst” Du Dich mit diesem Dank bei Deinem Yogalehrer.
Regelmäßigkeit
nur durch Regelmäßigkeit der Yogapraxis kann der physische und psychische Zustand verbessert werden um letztendlich zur Selbstverwirklichung zu gelangen. Yogapraxis bietet gleichzeitig einen stärkenden sowie vitalisierenden Ausgleich zum Arbeitsalltag.
Reiki
Alles in der Welt beruht auf Energie, ohne die nichts existieren kann. Daran glaubte der japanische Arzt D. Mikao Usui. Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelte er das Reiki- System, eine Therapie des Handauflegens.
Rei bedeutet so viel wie universell, Ki steht für Lebensenergie. Die Energie, die übertragen wird, ist nicht die des Therapeuten sondern die Energie die uns ständig umgibt. Der Behandler ist nur als Kanal für diese Energie tätig. Bei Behandlungen legt der Therapeut die Hände auf den Behandelten oder hält diese mit etwas Abstand über seinen Körper. Reiki hilft gut bei psychosomatischen Erkrankungen und funktionellen Störungen, wie z.B. Kopfschmerzen sowie Schlafstörungen.
Senioren Yoga
Yoga ab 60 – mit Yoga kann man sich bis ins hohe Alter fit halten. Ich biete eine sanfte Yogastunde an, die förderlich für eine aufrechte und bewegliche Wirbelsäule ist. Wir verbessern die Koordinationsfähigkeit und sorgen für eine Entlastung des Bewegungsapparats. So gewinnen Sie neue Kraft, Ruhe und Gelassenheit für die zweite Lebenshälfte.
Sonnengruß
Bewegungsabfolge im Yoga. 10-12 Übungen die sinnvoll kombiniert sind. Ein Teil unserer aller Natur liegt in Bewegung und ist genauso wichtig wie die Atmung, die allerdings unterbewusst stattfindet …
Tiefenentspannung (Yoga - Nidra)
fördert die Regeneration , aktiviert die Selbstheilungskräfte und stärkt das Immunsystem. Yoga- Einheit wo du systematisch in einen wohligen Zustand tiefer Entspannung und Harmonie geführt wirst. Es können geistige Blockaden gelöst und verborgene Talente und Fähigkeiten freigelegt werden. Du siehst dem Stress im Alltag entspannter entgegen und kannst besser damit umgehen.
Vinyasa Yoga
moderner fließender Yogastil .Körperhaltungen/-bewegungen (Asanas ) werden mit der Atmung koordiniert und zu einem yogischen dynamischen Bewegungsfluss kombiniert. Körper, Atmung und Geist finden zusammen und bilden eine Einheit. Der Körper wird stärker und flexibler. Der Geist kann sich besser fokussieren und konzentrieren. Die Gedanken kommen zur Ruhe.
Yoga -Workshop Faszien Yoga meets Yin Yoga
Wir kombinieren diese beiden Methoden der Körperarbeit in diesem Workshop. Zuerst sprechen wir gezielt die faszinale Muskelstruktur an. Das Gewebe bekommt Impulse, sich zu erneuern. Der Körper bleibt flexibel und elastisch. In der ruhigen Yin Yoga – Sequenz halten wir die Positionen über einen längeren Zeitraum ohne Muskelkraft und erreichen, dass die angesprochenen Gewebeschichten sich mehr dehnen. Die Regeneration und die Durchblutung wird dadurch gesteigert. Du wirst nach dieser intensiven aber ruhigen Praxis deinen Körper tief entspannt wahrnehmen.
Yoga was ist das?
Das jahrhundertalte System des Yoga ist gerade für den modernen, stressgeplagten Menschen ein effektiver Weg zu mehr Gelassenheit, Lebensfreude und Leistungsfähigkeit. Die Yogatechniken können von jedem – unabhängig von seiner Alter und Gesundheitszustand praktiziert und erlernt werden. Es ist nie zu früh oder zu spät mit der Yoga- Praxis zu beginnen. Diese alte, aus Indien stammende Methode zur Selbstverwirklichung und Lebenshilfe wurde auch in unserer kopflastigen Welt entdeckt. Es ist mehr als ein Gymnastikprogramm von körperlicher Übungen, es ist angewandte Lebenskunst und lehrt uns Zufriedenheit, Erfolg, Gesundheit und vieles mehr. In der fernöstlichen Philosophie ist das höchste Ziel seinen körperlichen und geistigen Zustand in Einklang zu bringen. Auf diese Weise konnte ein System wie Yoga entstehen, das körperliche Übung und geistige Entwicklung verbindet und auch längst von der westlichen Medizin anerkannt wird.
Yoga Nidra
(Nidra = Schlaf) Siehe Tiefenentspannung
Yin Yoga
Yin- und Faszien Yoga ist ein ruhiger und stiller Stil, der einen sehr heilsamen und lösenden Effekt hat. Durch das längere Verweilen in den Yin Yoga Positionen wird neben dem Muskeln- und Bandapparat auch das tiefliegende Bindegewebe nachhaltig gedehnt. Die Faszien umhüllen Muskeln, Organe und Knochen. Sie haben Einfluss aus unsere Muskulatur, unsere Haltung, unsere Bewegungen und unser Schmerzempfinden. Ich verbinde in diesem Yogastil die Haltungen fließend mit speziellen Techniken, die gezielt auf die Faszien wirken.
Bewegungsabfolge im Yoga. 10-12 Übungen die sinnvoll kombiniert sind. Ein Teil unserer aller Natur liegt in Bewegung und ist genauso wichtig wie die Atmung, die allerdings unterbewusst stattfindet …
Kontakt / Impressum
Ute Sondermann
Yogalehrerin nach den Richtlinien der Yoga Alliance (YA) E-200
Ute Sondermann YOGA-Unterricht, Bredde 3, 45549 Sprockhövel (Büro)
Telefon: 0157 – 528 451 77, info@yogalehrer-wuppertal.de
oder: yoga.team@web.de
Steuernummer: 323/5104/3639 Finanzamt Hattingen
ist ein Yoga, was sich nicht nur positiv auf die hormonelle Balance, sondern auch auf das Wohlbefinden und die Lebensfreude auswirkt!
Diese energetische Yogaform mit Elementen aus dem Hatha Yoga und dem Kundalini Yoga nach Dinah Rodrigues
besteht aus Übungen, die direkt auf die weiblichen hormonerzeugenden Drüsen und Organe, wie Eierstöcke und Schilddrüse, Hypophyse wirken.
Kombinierte Atem- und Entspannungstechniken unterstützen körperlich und mental, um das Hormonsystem stressresistenter zu machen.
Für Frauen , die Gruppe besteht aus nur aus 5 Teilnehmerinnen.
Die Kombination mit tibetischen Energieübungen können folgende Beschwerden lindern:
Wechseljahresbeschwerden, Zyklusbeschwerden, Kopfschmerzen, Hitzewallungen, Gelenkbeschwerden oder trockener Haut und wirkt vorbeugend gegen Depression, Unruhe, hormoneller Dysbalancen, emotionale Reizbarkeit und Schlafstörungen.
Gerne kannst du auch diese Übungsreihe auch praktizieren, wenn Du einfach nur vorbeugen willst oder Freude an dieser Yogasequenz hast. Nebenwirkungen gibt es nicht.